Sammanfattning
Från
februari till augusti var jag pappaledig och planen
var att jag skulle träna jättemycket,
men det var inte helt lätt när jag även
skulle ta han om en liten kille och se till att
en liten tjej kom till dagis och hem igen. Men
ganska mycket träningen hann jag med, totalt
blev det 167 träningspass, varav 143 var
löpning. Sprang 1750 km totalt, vilket gör
2010 till det näst bästa året
i antalet löpta kilometrar.
Årets stora grej var att jag sprang Stockholm
Marathon på 3:16:06, väldigt nöjd
med den presationen. Även nöjd med två
nya rekord på milen och halvmarathon, årets
plump blev Hässelbyloppet. Där fixade
jag inte ett personligt rekord som jag planerat,
vilket innebar att jag tappade motivation under
hösten och i kombination med sjukdom blev
det inte så många pass under oktober
och november.
|
Stockholm
Marathon på 3:30
2008 sprang jag på knappt 3:31 och
förra året blev det 3:38, i år
skall jag gå under deömgränsen 3:30.
Om vädret blir bra den 5 juni och vårträningen
rullar på så kommer jag att fixa det.
|
|
3:16:06 |
Tre
tretimmarspass
Innan Stockholm marathon skall jag genomföra
tre pass som är längre än tre timma.
Det är viktigt med långpass för
att fixa maran, kopierar detta mål från
tidigare år.
|
|
Ett
i mars, ett i april och ett i maj!
|
Tre
långpass i månaden
För att orka ett marathon är det viktigt
att vänja kroppen med långa pass. Målet
är att genomföra tre långpass i
månaden innan Stockholm Marathon som är
längre än två timmar.
|
|
Yepp, fixat!!
|
PB
på halvmara eller milen
Det är kul att slå
personliga mål, under året skall jag
knäcka mitt personliga rekord på milen
eller en halvmara. Vid årets början lyder
rekorden på 39:49 och 1:27:16.
|
|
1:26:14 på Kungsholmen
Runt
39:40 på Långlöparnas Kväll
|
Gå
ned i vikt
För
att göra ett bra resultat på Stockholm
Marathon och andra löpartävlingar. Under
våren skall jag tappa några kilo, målet
är att väga 76 kilo en vecka innan Stockholm
Marathon. Det är ungefär fyra kilo under
min matchvikt de sensate åren.
|
|
Gillar kakor och godis för
mycket, gjorde ett försök mem motivationen
fanns inte riktigt där. Matchvikten ligger
kvar kring 80 kg. |
FIRST
till 2/3-delar (Marathon)
FIRST
är en förkortning av "Furman Institute
of Running & Scientific Training" och de
har gjort ett antal träningsprogram. FIRST
förespråkar att man skall springa snabbt
på träningarna, något som även
jag tror på. Målet är att följa
FIRST:s marathonprogram till 2/3-delar inför
Stockholm Marathon, programmet börjar 16 veckor
innan loppet.
|
|
Följde många pass
enligt FIRST, men det blev inte så många
som jag planerat. Jag grämer mig inte så
mycket, målet var att få in mer intervaller
och snabbdistans och det lyckades jag med. |
FIRST
till 2/3-delar (Sommar)
FIRST
är en förkortning av "Furman Institute
of Running & Scientific Training" och de
har gjort ett antal träningsprogram. Under
sommaren skall jag antingen följa deras mil-
eller halvmaraprogram till 2/3-delar inför
något av höstens lopp. Låter kroppen
vila i juni efter Stockholm Marathon och startar
tidigast den 1 juli. Avgör senare vilket av
de två programmen jag skall följa.
|
|
Blev inte riktigt så... |
Minst
tre pass i veckan
En favorit i repris. Jag skall i genomsnitt minst
genomföra tre träningspass i veckan.
|
|
3,2 pass i veckan fixade
jag, trots att jag var förkyld och sjuk under
stora dela av oktober och november.
|
Vara
en bra pappa och make
Samma
mål som tidigare år. Träning, löpning
och tävlingar är inte allt här i
livet. Tycker det är viktigt att hitta balans
i livet och ibland kanske det är viktigare
att ta hand om sin familj än att springa 10
km.
|
|
Yepp! |
