Sammanfattning
Hade höga
planer för 2011 och trodde verkligen att
jag skulle leverera detta år, men så
blev det inte... Trände på fantastiskt
bra under vintern, till exempel blev det 26 pass
i januari och jag snittade 195 km löpning
i månaden fram till maj. Men det gäller
inte bara att träna, man måste även
träna rätt. Årets fyra första
löpartävlingar blev riktiga floppar,
fick bryta Kungsholmen Runt och jag gick ut alldeles
för hårt i Stockholm Marathon. Under
sommaren tog jag det lite lugnare, försökte
hitta inspirationen och i augusti drog jag igång
en seriös satsning mot Lidingöloppet.
Gick ned några kilo i vikt och prioriterade
långpass. Det gav resultat och Lidingöloppet
var jag mycket nöjd med, gick ut lugnt och
ökade. Tog placeringar och sprang i mål
på 2:24:37. I
november och december prioriterade jag arbetet
och familjen, träningen fick stå tillbaka.
Totalt blev det 161 pass under 2011, 3,1 pass/vecka.
på 139 löppass sprang jag 1921 km,
näst bästa året någonsin
(2008 sprang jag 2099 km).
|
Stockholm
Marathon på 3 timmar
2009 sprang jag på 3:38 och förra
året blev tiden 3:16, nu vill jag förbättra
mig ännu mer och siktar 3:00. Jag är medveten
om att det är optimistiskt och inte helt lätt
att klara, men jag spänner bågen och
satsar. Hoppas att vädret blir bra den 28 maj
och vårträningen rullar på bra.
|
|
Inte en chans... Gick ut
för hårt - 3:47:33 |
Fyra
tretimmarspass
Innan Stockholm marathon skall jag genomföra
fyrapass som är längre än tre timma.
Det är viktigt med långpass för
att fixa maran, kopierar detta mål från
tidigare år.
|
|
Det blev
bara två pass
|
Tre
långpass i månaden
För att orka ett marathon är det viktigt
att vänja kroppen med långa pass. Målet
är att genomföra tre långpass i
månaden innan Stockholm Marathon som är
längre än två timmar.
|
|
Fixade det nästan ..
|
PB
på halvmara eller milen
Det är kul att slå
personliga mål, under året skall jag
knäcka mitt personliga rekord på milen
eller en halvmara. Vid årets början lyder
rekorden på 39:40 och 1:26:14.
|
|
Nej... |
Gå
ned i vikt
För
att göra ett bra resultat på Stockholm
Marathon och andra löpartävlingar måste
jag bli lite lättare. Målet är att
väga 76 kilo en vecka innan Stockholm Marathon,
då måste jag tappa cirka ett kilo i
månaden under vintern och våren. Eftersom
jag gillar kakor och choklad kommer nog detta bli
det svåraste målet att uppnå.
|
|
Gillar kakor och godis för
mycket, gjorde ett försök mem motivationen
fanns inte riktigt där. Matchvikten ligger
kvar kring 80 kg. |
Följa
FIRST:s program till 50%
FIRST
är en förkortning av "Furman Institute
of Running & Scientific Training" och de
har gjort ett antal träningsprogram. FIRST
förespråkar att man skall springa snabbt
på träningarna, något som även
jag tror på. Målet är att följa
FIRST:s marathonprogram till 50% inför Stockholm
Marathon, programmet börjar 16 veckor innan
loppet.
|
|
Följde många pass
enligt FIRST, men det blev inte så många
som jag planerat! |
Springa
två Ursvik XTreme Running
Ursvik Xtreme Runnig är
en tävlingsserie som pågår under
året. Loppet är 15 km i mycket kuperad
terräng i Ursvik. Målet är att
springa två lopp för att få en
bra träning till Lidingöloppet.
|
|
Blev inte riktigt så... |
Lidingloppet
på medaljtid
Springer
man Lidingöloppet snabbare än 2:15 får
man en medalj. Det är inte helt lätt att
fixa den tiden, men jag siktar på det. Ett
tufft mål, men det känns löjligt
att satsa på 2:20. Har bara sprungit Lidingöloppet
en gång, det var 2007 då jag körde
En Svensk Klassiker.
|
|
Är trots allt nöjd
med 2:24:37
|
Minst
tre pass i veckan
En favorit i repris. Jag skall i genomsnitt minst
genomföra tre träningspass i veckan.
|
|
 |
Vara
en bra pappa och make
Samma
mål som tidigare år. Träning, löpning
och tävlingar är inte allt här i
livet. Tycker det är viktigt att hitta balans
i livet och ibland kanske det är viktigare
att ta hand om sin familj än att springa 10
km. |
|
Yepp! |
