Fint att bo nära en inomhushall! Favoritpassen är en stege jag kör tre gånger – 800m + 600m + 400m + 200m. 3 minuters setvila och 1 minut mellan varje intervall. Farten på 800-ingen är 3:45-tempo, sedan snabbare och snabbare. Hoppas dessa pass skall ge resultat!
Kategoriarkiv: Intervaller
Bra intervallpass
Sedan jag drog igång min medeldistanssatsning för drygt två veckor sedan jag det blivit flera bra pass. Det är så häftigt att springa fort! Idag körde jag ett pass på Sollentunavallen med Lasse H, en 50-plussare som har sprungit hem fler veteran-SM-medaljer. Planen för kvällen såg ut så här:
- 2 km uppjogg @ 4:50
- Stegringslopp
- 6 x 1000m @ 3:45 med 300m joggvila
- 2 km nedjogg – Lugn fart
Kände mig inte alls säker på jag skulle fixa det, 3:45 är ganska snabbt. Hade jag varit själv hade jag nog gett upp efter två intervaller, men nu var vi två och det var bara att köra på. Plötsligt hade vi kört fyra intervaller, sedan fem och sedan fixade vi även den sista. Bra pass! Den avslutande 2 km-joggen blev dock bara 800m.
