Kategoriarkiv: Mål

Medeldistanssatsning

Efter förra helgens marathon-debacle tar jag paus från långloppen och titulerar mig medeldistanslöpare en tid framöver. Målet för sommaren och hösten är att slå mina PB på 800m och 1500m, tiderna som gäller är 2:24:46 och 4:53:60. Receptet för att nå dit är 2-3 intervallpass i veckan och några lugna distanspass och lite styrketräning. Ikväll genomfördes det första intervallpasset!

vallen

Uppdatering!

Undrar någon hur det gick med min satsning som jag skrev om i inlägget den 9 juni? Det gick sisådär… Jag tränade på bra i 2½ vecka, fixade 60 km galant de två första veckorna. Sedan fick jag ryggskott och träningen avstannade i drygt en vecka. När ryggen återigen var bra kom jag återigen in i ”mellanmjölkslunken” som vi våras. Det blev några pass i veckan, ofta skön jogg i 10 km. Viktnedgången glömdes också bort under semesterveckorna… Ny satsning planeras!

Under sommaren har det blivit två lopp, 1500 m i Klintehamn och 800 m i Visby. Inget av dessa lopp är värda några längre utläggningar, jag var långsam och långt ifrån de tider jag presterade förra året.

Mål för 2016

Nytt år innebär nya möjligheter, vad skall jag satsa på under 2016? Efter en hårdsatsning på marathon under 2015 vill jag prova något nytt. Jag tror inte att jag är en marathonlöpare egentligen, orkar ju inte hela distansen och jag prioriterar inte att springa långpass på helgerna. Så nu tänkte jag satsa på kortare distanser. Planen är att delta i två inomhustävlingar och springa 800 m och 1500 m under januari, tyvärr kommer jag inte komma hinna att träna så mycket just medeldistans tills dessa lopp, så det får bli några värdemätare som jag sedan kan slå under året.

För att bli en bra medeldistanslöpare skall jag träna mer styrka, jag skall gå på gym och stärka upp magmuskler, benmuskler och bli starkare. Sedan skall jag köra mer kvalitetspass, som tex intervaller och tröskelpass. Jag har en bok av löpargurun MacMillian med olika träningstips, skall försöka följa hans råd. Om träningen under vintern går bra siktar jag på att vara med i Inomhus-SM för veteraner i Bollnäs, tävlingen avgörs i början av mars. Distanserna får blir 800 m eller 1500 m.

Stockholm Marathon har varit en viktig del av mitt liv de senaste åren, men i år kommer jag skippa det. Totalt har jag startat i 13 marathonlopp och jag har fullföljt tio av dem. Det kommer kännas skönt att inte behöva ha dåligt samvete för att hinna med att springa långpass på helgerna, ser framför mig att längsta passen blir cirka 20 km under våren.

Under våren och sommaren kommer jag varva medeldistanslopp på bana med olika motionslopp på 5 eller 10 km, det kommer att vara en jakt på personliga rekord. I september blir det Stockholm Halvmarathon, jag har redan anmält mig. Så det får väl bli några längre pass under sommaren. Terräng-SM avgörs i oktober i Västerås, på lagom avstånd från Sollentuna. Planen är att delta och försöka få med mig flera löpare från Tureberg, kanske kan vi slåss om medaljer i lagtävlingen för veteraner.

Om träningen går bra och avslutar jag nog året med ett marathonlopp utomlands, det var ju faktiskt väldigt trevligt att åka till Valencia tillsammans med frun och springa marathon och sedan vara turister. En snabb titt i en marathonkalender hittar jag höstmarathon i Verona, Florens, Frankfurt och Dublin – det kanske blir någon av dessa ständer som får besök.

Då jag satsar på kortare distanser sätter jag upp ett mål att slå fem personliga rekord under året på distanserna 400 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 3000 m, 5 km och 10 km. Just nu har jag följande rekord – 62.81 – 2,24 – 3,17 – 4:53 –  10:45 – 18:06 – 37:27. Det känns som om de fyra kortaste distanserna är lättast att fixa rekord på, har inte sprungit så många lopp på dessa distanser. 5 km-rekordet känns tuffast att slå. Under 2016 skall jag fokusera mer på kvalité än kvantitet, så antalet löpta kilometrar är inte fokus i år. Mer styrka, fler intervallpass och mer teknikträning. Och så skall jag ha kul…

DistansNuvarande PBNytt PB under 2016?
400 m62.81
800 m2,24
1000 m3,17
1500 m4:53
3000 m10:45
5 km18:06
10 km37:27