Fint att bo nära en inomhushall! Favoritpassen är en stege jag kör tre gånger – 800m + 600m + 400m + 200m. 3 minuters setvila och 1 minut mellan varje intervall. Farten på 800-ingen är 3:45-tempo, sedan snabbare och snabbare. Hoppas dessa pass skall ge resultat!
Kategoriarkiv: Träning
Bra intervallpass
Sedan jag drog igång min medeldistanssatsning för drygt två veckor sedan jag det blivit flera bra pass. Det är så häftigt att springa fort! Idag körde jag ett pass på Sollentunavallen med Lasse H, en 50-plussare som har sprungit hem fler veteran-SM-medaljer. Planen för kvällen såg ut så här:
- 2 km uppjogg @ 4:50
- Stegringslopp
- 6 x 1000m @ 3:45 med 300m joggvila
- 2 km nedjogg – Lugn fart
Kände mig inte alls säker på jag skulle fixa det, 3:45 är ganska snabbt. Hade jag varit själv hade jag nog gett upp efter två intervaller, men nu var vi två och det var bara att köra på. Plötsligt hade vi kört fyra intervaller, sedan fem och sedan fixade vi även den sista. Bra pass! Den avslutande 2 km-joggen blev dock bara 800m.
Medeldistanssatsning
Efter förra helgens marathon-debacle tar jag paus från långloppen och titulerar mig medeldistanslöpare en tid framöver. Målet för sommaren och hösten är att slå mina PB på 800m och 1500m, tiderna som gäller är 2:24:46 och 4:53:60. Receptet för att nå dit är 2-3 intervallpass i veckan och några lugna distanspass och lite styrketräning. Ikväll genomfördes det första intervallpasset!
Träningsdagbok 11 år
Idag fyller min träningsdagbok 11 år. På 11 år har jag genomfört 2090 träningspass och sprungit 20154 km, det är mer än ett halvt varv runt jorden, från Nordpoolen till Sydpoolen. Galet långt!
Uppdatering!
Undrar någon hur det gick med min satsning som jag skrev om i inlägget den 9 juni? Det gick sisådär… Jag tränade på bra i 2½ vecka, fixade 60 km galant de två första veckorna. Sedan fick jag ryggskott och träningen avstannade i drygt en vecka. När ryggen återigen var bra kom jag återigen in i ”mellanmjölkslunken” som vi våras. Det blev några pass i veckan, ofta skön jogg i 10 km. Viktnedgången glömdes också bort under semesterveckorna… Ny satsning planeras!
Under sommaren har det blivit två lopp, 1500 m i Klintehamn och 800 m i Visby. Inget av dessa lopp är värda några längre utläggningar, jag var långsam och långt ifrån de tider jag presterade förra året.