400m-lopp

Idag sprang jag 400m på Sollentunavallen i en liten resultattävling. De två yngsta deltagarna var 11 år, de två äldsta var 55 år. Totalt var vi 20 personer som deltog. Mitt PB på 400m är från 2013 och är 62,81, sedan sprang jag på höga 65 året efter. Hittar även en notering om att jag som 14-åring sprang på 59,57. Målet för dagen var att kolla formen, hur snabb är jag? Att slå 62,81 skulle bli svårt, det förstod jag.

Jag fick plats i heat 1, vi var tre veteraner och tre 15-åringar. Jag fick bana nummer fem, innanför mig hade jag de tre ungdomarna. Direkt efter starten kom en av killarna i fatt mig, det skulle visa sig att han är topp3 i Sverige på denna distans bland 15-åringar. Jag sprang på och hade bra medvind på bortsidan, men när det var ungefär 150 m kvar möttes vi alla av en rejäl motvind. I kombination med mjölksyra börjad det bli riktigt jobbigt.

Sprang i mål på 63,40 och det får jag vara nöjd med. En halv sekund från mitt veteran-PB. Det var även nytt klubbrekord i M45 (det fanns inget resultat sedan tidigare!). Fortsätter jag min snabbhetsträning under sommaren fixar jag denna tid i år. Nästa 400m-lopp sker i Leksand den 23 juli.

Veteraner som deltog i ”Turebergs Snabba #1”

Bra intervallpass

Sedan jag drog igång min medeldistanssatsning för drygt två veckor sedan jag det blivit flera bra pass. Det är så häftigt att springa fort! Idag körde jag ett pass på Sollentunavallen med Lasse H, en 50-plussare som har sprungit hem fler veteran-SM-medaljer. Planen för kvällen såg ut så här:

  • 2 km uppjogg @ 4:50
  • Stegringslopp
  • 6 x 1000m @ 3:45 med 300m joggvila
  • 2 km nedjogg – Lugn fart

Kände mig inte alls säker på jag skulle fixa det, 3:45 är ganska snabbt. Hade jag varit själv hade jag nog gett upp efter två intervaller, men nu var vi två och det var bara att köra på. Plötsligt hade vi kört fyra intervaller, sedan fem och sedan fixade vi även den sista. Bra pass! Den avslutande 2 km-joggen blev dock bara 800m.

Medeldistanssatsning

Efter förra helgens marathon-debacle tar jag paus från långloppen och titulerar mig medeldistanslöpare en tid framöver. Målet för sommaren och hösten är att slå mina PB på 800m och 1500m, tiderna som gäller är 2:24:46 och 4:53:60. Receptet för att nå dit är 2-3 intervallpass i veckan och några lugna distanspass och lite styrketräning. Ikväll genomfördes det första intervallpasset!

vallen

Stockholm Marathon

Allt som gick så bra och var så kul i Rotterdam, gick så dåligt och var så tråkigt i Stockholm. Första halvan på 1:35, sedan tappade jag fart. Förstår inte hur jag tänkte? Rotterdam är en lätt och snabb bana, Stockholm är tuff. Jag trodde alltså jag skulle kunna springa snabbare i Stockholm. Så fel det blev..

Fick börja gå vid 27 km, sprang och gick om var annat.  Började frysa på Västerbron, magen blev orolig. Tänkte att jag går i mål, så jag får ett streck i boken och en medalj, men det gick inte. Vid 39 km stod Michelle och jagvar helt körd, fanns inte en chans att gå vidare. Blev omhändertagen av sjukvårdare – frossa, magont & kramp. Läskigt, mådde riktigt illa. Efter 20 minuter i sjukvårdstältet blev jag hämtad med bil och fick skjuts hem. Sov två timmar, fick i mig lite dryck och mat på kvällen.

Nu är det dagen efter, mår bättre. Sprang 60 m-lopp mot Carl på hans friidrottsträning. Står kvar på 11 fullföljda maratonlopp, i kolumnen för brutna lopp fårjag ändra från tre till fyra.

Rotterdam Marathon

Under vintern har Rotterdam Marathon varit målet, det skulle bli min första marathonlopp på 1½ år. Som vanligt hade jag hoppats på fler långpass, men det är inte alltid lätt att få tid till träningspass på närmare tre timmar. De fem månaderna innan maran blev det 4 pass längre än 3 mil och 10 pass längre än 2 mil.

Hade inte som mål att slå perset på 3:07, ville springa ett bra lopp i jämn fart. En tid mellan 3:20 och 3:30 verkade realistisk. Förutsättningarna var perfekta, ca 15 grader, sol, en platt banan med många vätskestationer.  Gick ut i 4:40-tempo och höll det hela vägen i mål, har aldrig lyckat med det tidigre. Det blev till och med negativt split. 98:26 på första och 98:12 på andra. Tiden blev 3:16:38. Sprang om tusentals löpare sista två milen. Alla femmor mellan 23:00 och 23:33. Snabbaste femman var mellan 30 och 35. Placeringen blev 1259 av 13063 fullföljande löpare. Mycket nöjd, trots 10 under PB som nu är snart 3 år gammalt. Nu ser jag fram emot Stockholm Marathon.
Rotterdam Marathon