”Satsning2016” påbörjas i morgon!

I morgon fredag påbörjar jag min satsning för 2016. Nu skall jag börja träna hårt och äta rätt mat, precis som jag gjorde under större delar av 2015. Då var jag i grym form och slog massor av personliga rekord. Efter maratonloppet i Valencia i mitten av november tog jag ”ledigt” från träningen ett tag och började äta julgodis, det smakade gott och plötsligt var formen borta…

Nu skall jag hitta tillbaka till den form jag hade under sommaren och hösten 2015. Under vintern och våren har jag snittat knappt 35 km i veckan och det är ju inte så illa, men det har varit för dålig kvalité på passen. Allt för många joggpass runt 8 km som inte gör mig till en bättre löpare, jag måste springa snabba pass för att bli snabbare och längre pass för att bli uthållig. Under vintern och våren har det varit fullt upp med barnaktiviteter, i veckorna skall skjutsas till träningar för gymnastik, friidrott och simning och på helger är det tävlingar. Under sommaren är det lite lugnare, så nu bör det finnas tid.

Så hur mycket skall jag träna? Jag siktar på 60 km i veckan och jag skall köra två kvalitetspass, det blir ett bra mål. Jag måste även tappa lite kilo. Förra sommaren ”deffade” jag hårt, så när det var dags för Valencia Marathon i november vägde in mig på 73 kilo blankt med bara 6,6% kroppsfett. Nu visar vägen 79 kg, så går det när man äter julgodis och onyttig mat.

Målet för året får bli Stockholm Halvmaraton samt Terräng-SM i början av oktober. Sedan vill jag springa några snabba korta banlopp. Skulle formen vara fin, kanske det får bli några långpass under hösten och ett maratonlopp i slutet av året.

Nu kör vi!

 

Säsongspremiär på söndag

Säsongspremiär på söndag, vill ju inte bryta sviten i Danderydsloppet. Vill ha ytterligare en mugg i denna fina serie! Dålig form just nu, det kommer bli jobbigt. Men en dåligt formbesked kanske kan vara bra för motivation, träningen har inte prioriterats senaste tiden och målet från i vintras, att fixa fem personliga rekord i år, känns avlägset. Kämpa Marcus!

danderydsloppet

Veteran-SM

Om två veckor är det dags för inomhus-SM för veteraner och jag kommer vara är en av deltagarna, det blir mitt första veteran-SM. När jag var 15 och 16 år var jag med i ungdoms-SM, så knappt 30 år senare är det dags för ett nytt SM. Nu är det 800 m och 1500 m som gäller, för knappt 30 år sprang jag 200 m, 800 m, 3000 m och 3 x 800 m.

Jag får vara nöjd med träningen under januari och februari. Jag har inte sprungit så långt som tidigare år, men snabbt och fokuserat på kvalité. Ett SATS-kort är inköpt och jag har kört flera lunchpass på löpbandet med bra fart. Det har även blivit tre besök på Bosön med intervallträning. Förra veckan var jag förkyld och det blev sju dagar utan träning.

Direkt efter nyår var det Veteran-DM och jag sprang 1500m, det var två anmälda i M40-klassen och jag vann utan problem. Tiden var inte riktigt så bra som jag hoppats på, men jag får skylla på dålig träning i december och mycket mat i jul och nyår. Tiden blev 5:05:62, cirka 12 sekunder långsammare än mitt rekord från i somras. I början av februari var det dags för 800 m i Bollnäs. Tre bussar med friidrottare från Tureberg var på plats, så det vara många som hejade på mig när jag sprang de fyra varven. Två löpare ställde upp i veteranklassen, jag i M40 och en i M50. Jag vann och fick ytterligare en guldmedalj. Tiden blev 2:26.74, två sekunder långsammare än i somras.

Jag är anmäld till 800 m och 1500 m på IVSM och tyvärr blir det tufft att fixa en ny guldmedalj. De andra gubbarna är snabba. Just nu är det 6-8 löpare anmälda till dessa distanser, troligtvis tillkommer de några. De snabbaste löparna fixar 800 m på 2:10 och springer 1 500 m på under 4:30, betydligt snabbare än jag. Vi får väl se hur det går!

Mål för 2016

Nytt år innebär nya möjligheter, vad skall jag satsa på under 2016? Efter en hårdsatsning på marathon under 2015 vill jag prova något nytt. Jag tror inte att jag är en marathonlöpare egentligen, orkar ju inte hela distansen och jag prioriterar inte att springa långpass på helgerna. Så nu tänkte jag satsa på kortare distanser. Planen är att delta i två inomhustävlingar och springa 800 m och 1500 m under januari, tyvärr kommer jag inte komma hinna att träna så mycket just medeldistans tills dessa lopp, så det får bli några värdemätare som jag sedan kan slå under året.

För att bli en bra medeldistanslöpare skall jag träna mer styrka, jag skall gå på gym och stärka upp magmuskler, benmuskler och bli starkare. Sedan skall jag köra mer kvalitetspass, som tex intervaller och tröskelpass. Jag har en bok av löpargurun MacMillian med olika träningstips, skall försöka följa hans råd. Om träningen under vintern går bra siktar jag på att vara med i Inomhus-SM för veteraner i Bollnäs, tävlingen avgörs i början av mars. Distanserna får blir 800 m eller 1500 m.

Stockholm Marathon har varit en viktig del av mitt liv de senaste åren, men i år kommer jag skippa det. Totalt har jag startat i 13 marathonlopp och jag har fullföljt tio av dem. Det kommer kännas skönt att inte behöva ha dåligt samvete för att hinna med att springa långpass på helgerna, ser framför mig att längsta passen blir cirka 20 km under våren.

Under våren och sommaren kommer jag varva medeldistanslopp på bana med olika motionslopp på 5 eller 10 km, det kommer att vara en jakt på personliga rekord. I september blir det Stockholm Halvmarathon, jag har redan anmält mig. Så det får väl bli några längre pass under sommaren. Terräng-SM avgörs i oktober i Västerås, på lagom avstånd från Sollentuna. Planen är att delta och försöka få med mig flera löpare från Tureberg, kanske kan vi slåss om medaljer i lagtävlingen för veteraner.

Om träningen går bra och avslutar jag nog året med ett marathonlopp utomlands, det var ju faktiskt väldigt trevligt att åka till Valencia tillsammans med frun och springa marathon och sedan vara turister. En snabb titt i en marathonkalender hittar jag höstmarathon i Verona, Florens, Frankfurt och Dublin – det kanske blir någon av dessa ständer som får besök.

Då jag satsar på kortare distanser sätter jag upp ett mål att slå fem personliga rekord under året på distanserna 400 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 3000 m, 5 km och 10 km. Just nu har jag följande rekord – 62.81 – 2,24 – 3,17 – 4:53 –  10:45 – 18:06 – 37:27. Det känns som om de fyra kortaste distanserna är lättast att fixa rekord på, har inte sprungit så många lopp på dessa distanser. 5 km-rekordet känns tuffast att slå. Under 2016 skall jag fokusera mer på kvalité än kvantitet, så antalet löpta kilometrar är inte fokus i år. Mer styrka, fler intervallpass och mer teknikträning. Och så skall jag ha kul…

DistansNuvarande PBNytt PB under 2016?
400 m62.81
800 m2,24
1000 m3,17
1500 m4:53
3000 m10:45
5 km18:06
10 km37:27