Uppdatering!

Undrar någon hur det gick med min satsning som jag skrev om i inlägget den 9 juni? Det gick sisådär… Jag tränade på bra i 2½ vecka, fixade 60 km galant de två första veckorna. Sedan fick jag ryggskott och träningen avstannade i drygt en vecka. När ryggen återigen var bra kom jag återigen in i ”mellanmjölkslunken” som vi våras. Det blev några pass i veckan, ofta skön jogg i 10 km. Viktnedgången glömdes också bort under semesterveckorna… Ny satsning planeras!

Under sommaren har det blivit två lopp, 1500 m i Klintehamn och 800 m i Visby. Inget av dessa lopp är värda några längre utläggningar, jag var långsam och långt ifrån de tider jag presterade förra året.

”Satsning2016” påbörjas i morgon!

I morgon fredag påbörjar jag min satsning för 2016. Nu skall jag börja träna hårt och äta rätt mat, precis som jag gjorde under större delar av 2015. Då var jag i grym form och slog massor av personliga rekord. Efter maratonloppet i Valencia i mitten av november tog jag ”ledigt” från träningen ett tag och började äta julgodis, det smakade gott och plötsligt var formen borta…

Nu skall jag hitta tillbaka till den form jag hade under sommaren och hösten 2015. Under vintern och våren har jag snittat knappt 35 km i veckan och det är ju inte så illa, men det har varit för dålig kvalité på passen. Allt för många joggpass runt 8 km som inte gör mig till en bättre löpare, jag måste springa snabba pass för att bli snabbare och längre pass för att bli uthållig. Under vintern och våren har det varit fullt upp med barnaktiviteter, i veckorna skall skjutsas till träningar för gymnastik, friidrott och simning och på helger är det tävlingar. Under sommaren är det lite lugnare, så nu bör det finnas tid.

Så hur mycket skall jag träna? Jag siktar på 60 km i veckan och jag skall köra två kvalitetspass, det blir ett bra mål. Jag måste även tappa lite kilo. Förra sommaren ”deffade” jag hårt, så när det var dags för Valencia Marathon i november vägde in mig på 73 kilo blankt med bara 6,6% kroppsfett. Nu visar vägen 79 kg, så går det när man äter julgodis och onyttig mat.

Målet för året får bli Stockholm Halvmaraton samt Terräng-SM i början av oktober. Sedan vill jag springa några snabba korta banlopp. Skulle formen vara fin, kanske det får bli några långpass under hösten och ett maratonlopp i slutet av året.

Nu kör vi!

 

Säsongspremiär på söndag

Säsongspremiär på söndag, vill ju inte bryta sviten i Danderydsloppet. Vill ha ytterligare en mugg i denna fina serie! Dålig form just nu, det kommer bli jobbigt. Men en dåligt formbesked kanske kan vara bra för motivation, träningen har inte prioriterats senaste tiden och målet från i vintras, att fixa fem personliga rekord i år, känns avlägset. Kämpa Marcus!

danderydsloppet

Veteran-SM

Om två veckor är det dags för inomhus-SM för veteraner och jag kommer vara är en av deltagarna, det blir mitt första veteran-SM. När jag var 15 och 16 år var jag med i ungdoms-SM, så knappt 30 år senare är det dags för ett nytt SM. Nu är det 800 m och 1500 m som gäller, för knappt 30 år sprang jag 200 m, 800 m, 3000 m och 3 x 800 m.

Jag får vara nöjd med träningen under januari och februari. Jag har inte sprungit så långt som tidigare år, men snabbt och fokuserat på kvalité. Ett SATS-kort är inköpt och jag har kört flera lunchpass på löpbandet med bra fart. Det har även blivit tre besök på Bosön med intervallträning. Förra veckan var jag förkyld och det blev sju dagar utan träning.

Direkt efter nyår var det Veteran-DM och jag sprang 1500m, det var två anmälda i M40-klassen och jag vann utan problem. Tiden var inte riktigt så bra som jag hoppats på, men jag får skylla på dålig träning i december och mycket mat i jul och nyår. Tiden blev 5:05:62, cirka 12 sekunder långsammare än mitt rekord från i somras. I början av februari var det dags för 800 m i Bollnäs. Tre bussar med friidrottare från Tureberg var på plats, så det vara många som hejade på mig när jag sprang de fyra varven. Två löpare ställde upp i veteranklassen, jag i M40 och en i M50. Jag vann och fick ytterligare en guldmedalj. Tiden blev 2:26.74, två sekunder långsammare än i somras.

Jag är anmäld till 800 m och 1500 m på IVSM och tyvärr blir det tufft att fixa en ny guldmedalj. De andra gubbarna är snabba. Just nu är det 6-8 löpare anmälda till dessa distanser, troligtvis tillkommer de några. De snabbaste löparna fixar 800 m på 2:10 och springer 1 500 m på under 4:30, betydligt snabbare än jag. Vi får väl se hur det går!