Kategoriarkiv: Löpning

Rekordvecka

Fru och barn tillbringar en del av semestern i Bengtsfors med släkten, jag är kvar i stan och jobbar. Och tränar! Bästa veckan någonsin blev det faktiskt. Började med en vilodag på måndag, men sedan har jag kört sex pass på sex dagar. Totalt 91,2 km. 200m längre är veckorekordet från i mars. Tyvärr blev det bara distanspass, måste köra lite mer tröskelpass och intervaller framöver.

Tisdagens pass blev längst, då avverkade jag en halvmara på 1:46. Samtidigt som jag sprang vann Sverige åttondelsfinalen i VM mot Schweiz. Underbart att lyssna på radio och springa.

Planen framöver är att springa 800m på bana i Visby om drygt en vecka, sedan följa upp med Jungfruloppet dagen efter. Det blir fjärde gången jag springer, senast var 2014. Då blev tiden 54.33, undrar om jag kan springa snabbare i år.  Om två veckor blir det ytterligare ett 800m-lopp, denna gång i Leksand, samtidigt som barnen tävlar. Även anmäld till Lidingöloppet, som är årets mål. Planen är att fixa 2:15. Efter det väntar Hässelbyloppet.

Ursvik Xtreme

Årets stora mål är Lidingöloppet, skall göra ett försök att fixa silvertiden igen, dvs 2:15. 2013 sprang jag på 2:12, kan jag göra om det fem år senare.

För att få bra backträning skall jag försöka spring Ursvik Xtreme flera gånger under detta år. Det är en löparserie med flera deltävlingar. Sträckan är 15 km och det är kuperat, riktigt jobbigt. Förra tisdagen sprang jag första deltävlingen på 1:15:45, det var blött och svårsprunget. Skall nog kunna sänka den tiden med flera minuter senare i sommar. 2009 sprang jag på 1.11.

Stockholm Halvmarathon

Siktade på under 1:30, men trodde inte jag skulle fixa det. Träningen under året har inte varit speciellt bra, förutom de fyra senaste veckorna.

Upptäckte efter 500m att min GPS-klocka visade mile och inte km, så jag skulle alltså inte kunna ha superkoll på min hastighet. Blev omsprungen av 1:30-farthållarna efter 2 km och vid 4 km låg de kanske 50 m före mig. Trodde då att sub90 var kört. När jag sedan kom till 5 km visade min klocka 20:53 vilket innebar att jag hade bra tempo och farthållarna gått ut för hårt.

Sprang på och det kändes bra, milen passerades på 41:31. Det innebar att jag var en minut för tidsschemat för 1:30. Samtidigt visste jag att backarna efter Tantolunden är jobbiga och det är bra med marginal. Vid 15 km hade jag fortfarande en marginal på en minut.

Visst tappade jag tid på Södermalms uppförsbackar, men jag sprang om många och hade positiva tankar. Sista backen från Mariatorget och upp till Götgatan var seg, men det var gott om turebergare som var funktionärer längs vägen den sista delen, så jag fick många glada tillrop. Hade bra koll på klockan sista biten och insåg att jag skulle fixa sub90 om jag hade bra fart. Sprang i mål på 1:29,39!

Nöjd och glad, trots att jag var drygt fem minuter från mitt PB från förra våren. Bra träning i höst och vinter, sedan är jag återigen nere på 1:24.

Uppdatering!

Undrar någon hur det gick med min satsning som jag skrev om i inlägget den 9 juni? Det gick sisådär… Jag tränade på bra i 2½ vecka, fixade 60 km galant de två första veckorna. Sedan fick jag ryggskott och träningen avstannade i drygt en vecka. När ryggen återigen var bra kom jag återigen in i ”mellanmjölkslunken” som vi våras. Det blev några pass i veckan, ofta skön jogg i 10 km. Viktnedgången glömdes också bort under semesterveckorna… Ny satsning planeras!

Under sommaren har det blivit två lopp, 1500 m i Klintehamn och 800 m i Visby. Inget av dessa lopp är värda några längre utläggningar, jag var långsam och långt ifrån de tider jag presterade förra året.

”Satsning2016” påbörjas i morgon!

I morgon fredag påbörjar jag min satsning för 2016. Nu skall jag börja träna hårt och äta rätt mat, precis som jag gjorde under större delar av 2015. Då var jag i grym form och slog massor av personliga rekord. Efter maratonloppet i Valencia i mitten av november tog jag ”ledigt” från träningen ett tag och började äta julgodis, det smakade gott och plötsligt var formen borta…

Nu skall jag hitta tillbaka till den form jag hade under sommaren och hösten 2015. Under vintern och våren har jag snittat knappt 35 km i veckan och det är ju inte så illa, men det har varit för dålig kvalité på passen. Allt för många joggpass runt 8 km som inte gör mig till en bättre löpare, jag måste springa snabba pass för att bli snabbare och längre pass för att bli uthållig. Under vintern och våren har det varit fullt upp med barnaktiviteter, i veckorna skall skjutsas till träningar för gymnastik, friidrott och simning och på helger är det tävlingar. Under sommaren är det lite lugnare, så nu bör det finnas tid.

Så hur mycket skall jag träna? Jag siktar på 60 km i veckan och jag skall köra två kvalitetspass, det blir ett bra mål. Jag måste även tappa lite kilo. Förra sommaren ”deffade” jag hårt, så när det var dags för Valencia Marathon i november vägde in mig på 73 kilo blankt med bara 6,6% kroppsfett. Nu visar vägen 79 kg, så går det när man äter julgodis och onyttig mat.

Målet för året får bli Stockholm Halvmaraton samt Terräng-SM i början av oktober. Sedan vill jag springa några snabba korta banlopp. Skulle formen vara fin, kanske det får bli några långpass under hösten och ett maratonlopp i slutet av året.

Nu kör vi!